How To Lose Weight From 100kg To 70kg In a Week Guaranteed Best Diet Plan।

How To Lose Weight From 100kg To 70kg

मोटापा की बात करें तो यह वर्तमान समय में ज्यादातर व्यक्तियों के लिए परेशानी और लज्जा का कारण बन गया है । कोई भी व्यक्ति यह नहीं चाहता है कि उसका भारी भरकम शरीर हो । How To Lose Weight From 100kg To 70kg मोटापा व्यक्ति की पूरी पर्सनालिटी को बेकार कर देता है । अधिक मोटापा केवल रौनक ही कम नहीं करता बल्कि मोटापा के कारण व्यक्ति को कई सारे बीमारियों को भी झेलना होता है ।

vajan kam karne ka tarika

एक व्यक्ति की सुन्दर पर्सनालिटी की पहचान तंदुरुस्त बॉडी से होता है । तो दोस्तों आज हम आपको अपने लेख के माध्यम से के बारे में जानकारी प्रदान करने वाले है । व्यस्त लाइफ़ स्टाइल के कारण, आज के समय में हर कोई अपने फ़िटनेस का विशेष ध्यान नहीं रख पाते हैं ।

लेकिन आपको यह समझना होगा कि आप अपने काम में तभी उत्तम हो पाएंगे, जब आपका हेल्थ बेहतर और आप feet होंगे । लोग अपने शरीर को फ़ीट रखने के लिए काफ़ी मेहनत करते हैं जैसे कि वे हर दिन जिम में अपना पसीना बहाते है, Dieting करते नजर आते हैं और कई बार तो लोग मेडिसीन भी लेते हैं ।

लेकिन आज हम आपको साफ़ साफ़ शब्दों में यह जानकारी दे दे कि Lose Weight करने के लिए इतना कुछ करने की आवश्यकता बिल्कुल नहीं होती है । अपने मोटापा को घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि आप उचित Diet Chart को Follow करें ।

vajan kam karne ka tarika

जैसे कि दोस्तों, Weight loss में इस बात का खास ध्यान रखा गया है कि आवश्यक विटामिन्स और मिनरल्स आपको प्राप्त होता रहे । हालांकि, आवश्यक नहीं कि हर व्यक्ति पर ये पूरी तरह से अप्लाई होगा । वैसे आप इसमें थोड़ा चेंजेस भी कर सकते हैं ।

जब आप करने की शुरुआत करते हैं तो स्टार्टिंग में आमतौर पर हर व्यक्ति का weight कम से कम दो चार kilo कम तो होता है, लेकिन इसके पश्चात मोटापा नहीं घटता है । इसलिए आपको हर दफ़ा अपने Special diet plan को पहले की तुलना में अधिक हार्ड बनाने की आवश्यकता होती है । Weight loss करने के लिए आप चाहे तो इस diet food को follow कर सकते हैं आपको अवश्य ही परिवर्तन दिखाई देगा ।  Use this drink and lose weight in two weeks

हालांकि, हम ये बखूबी जानते हैं कि इंसान की शारीरिक संरचना और उसके माध्यम से किया जाने वाला परिश्रम के अनुसार से खानपान की जरूरत अलग – अलग होता है। इसके लिए उचित होता है BMR निकालना जी हाँ BMR निकालने से आपको यह मालूम हो जाएगा कि आपके बॉडी को कम से कम कितनी कैलोरी की जरूरत पड़ती है ।

जानकारी के मुताबिक, बॉडी का weight loss करने के लिए कम कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है और इसके लिए weight loss Diet chart बनाना आवश्यक होता है । व्यक्ति को अपना माइंड सुचारु रुप से कम करना होगा और बॉडी थके नहीं इन बातों को मद्दे नजर रखते हुए देखा जाए तो आपको 1200 से 1800 कैलोरी की जरूरत पड़ती है । इतनी कैलोरी Energy के रूप में बॉडी में सही तरीके से संचालित हो जाता है जो कि मोटापा के तौर पर नहीं जमता ।

पेट कम करने का डाइट प्लान| vajan kam karne ka tarika

• हर आम व्यक्ति के तीन मुख्य भोजन, जैसे कि पहले नाश्ता, दोपहर का भोजन और फ़िर रात्रि का भोजन 300 से 350 कैलोरी का रखना चाहिए ।
• बाकी 300 बचे कैलोरी में आपको स्नैक्स के साथ अन्य चीजों को रखना चाहिए होता है ।
• ध्यान देने वाली बात यह है कि आपको बेवरेज के आधार पर ग्रीन टी लेने की जरूरत होती है । डॉक्टरों की मानें तो ग्रीन टी करने में खूब सहायता करता है ।
• आप जो भी भोजन करें, सभी गेहूं से बना हो या फिर आप ब्राउन चावल भी खा सकते हैं । सफ़ेद चावल और मैदा आपको नहीं खाना होता है ।

मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट | vajan kam karne ka tarika

मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट, दोस्तों, अब हम आपको सुबह के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के भोजन को कैसे डिवाइड करें इसके बारे में पूरी जानकारी प्रदान करने वाले हैं । आप इस diet chart को यदि सही सही follow कर ठिक एसा ही करेंगे तो आपको सच में काफ़ी लाभ होगा यानि कि weight loss अवश्य होगा । तो आइए जानते हैं इस diet chart को कैसे डिवाइड करें । i Slim Flat Tummies Chocolate Bar Weight Loss Best Product 2022

1 . Morning में उठते ही :- सबसे पहले जब आप morning में उठते हैं तो आपको पहले पानी पीना होगा, आप चाहें तो कम से कम दो गिलास और अधिक से अधिक एक लीटर पानी पी सकते हैं । पानी तनिक सुससुम होगा तो ये सोने पर सुहागा जैसे होगा नहीं तो आप जैसा भी पानी पीना पीना चाहे पी सकते हैं ।

2 . यदि संभव हो तो कुंज्जल करें :- देखा जाए तो यह एक यौगिक क्रिया है जिसे लोग वहम धौती भी कहते है । वहम धौती को संस्कृत में उल्टी करना को कहा जाता है । इसमें कम से कम दो लीटर गुनगुना वाटर पीकर उल्टी किया जाता है । यदि आपको BP की परेशानी नहीं है तो पानी में चाहें तो तो थोड़ा नमक भी डाल सकते हैं ।

हालांकि, यह करना बहुत ही सरल है लेकिन सही होगा स्टार्टिंग में आप किसी एक्सपर्ट के सामने यह करे फ़िर बिना किसी दिक्कत के आप इसे रेगुलर कर सकते हैं । यह करना भी खूब लाभदायक सिद्ध हो सकता है ।

3 . सुबह का नाश्ता :- आपको सुबह के नाश्ते में ओट्स बनाना होगा लेकिन ये इंस्टेंट ओट्स बिल्कुल नहीं होना चाहिए । आपको सादे ओट्स का पैकेट मार्केट से खरीद कर लाना होगा और आपको उसमें लहसुन, प्याज, दालचीनी, तनिक मंगरैल डालना होता है बाकी आपको नमक अपने स्वादानुसार डालना ही होता है ।

यदि संभव हो तो उसमे ब्रोकली अवश्य डाले या फिर आप कॉर्नफ़्लेक्स भी डाल सकते हैं और दोगुना टोन्ड मिल्क या फिर आप नाॅन वेजिटेरियन है तो इसमे तीन से चार उबले हुए Egg का सफ़ेद पार्ट भी डाल सकते हैं ।

यदि आप चाहें तो बगैर चीनी वाला नींबू की शिकंजी ले सकते हैं । सुबह में पहले शिकंजी पिए इसके पश्चात अंडा खा सकते हैं या कभी कभी सुबह के नाश्ते में दही के साथ उबला हुआ आलू का भी सेवन करना चाहे तो कर सकते हैं । इसमे चाहे तो हरा धनिया भी डाल ले ।

4 . ब्रन्च :- आपको पांच से दस बादाम, इसके साथ कॉफी या ग्रीन टी या फ़िर यदि आप चाय पीना चाहते हैं तो तुलसी, इचाइची, अदरक, दालचीनी डालकर बना सकते हैं लेकिन चीनी के स्थान पर आप शुगर फ़्री का इस्तेमाल करे तो बेहतर होगा ।

5 . लंच आइटम :- लंच में आपको मल्टी ग्रेन आटे की बनी एक या दो चपाती, दाल, एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद का सेवन करना चाहिए ।

6 . शाम की चाय कॉफी :- आप शाम के समय भुने हुए चने या कोई वेज सूप के साथ कॉफी, चाय या फिर ग्रीन टी ले सकते हैं ।

7 . रात्रि का भोजन :- रात के भोजन में आप एक कटोरी सलाद, एक कटोरी वेज सूप, या एक कटोरी पूरा भरकर सब्जी जिसमें प्याज और लहसुन अवश्य होना चाहिए या आपको एक बड़े कटोरे में पपीता, या फिर नाॅन वेजिटेरियन है तो 150 gm चिकन ब्रेस्ट या तीन egg व्हाइट या फिर केवल 2 लेग पीस का सेवन करना चाहिए ।

आपको बता दें कि ये आवश्यक नहीं है कि आप बताए गए इन्ही चीजों का भोग करें आवश्यक यह है कि आपको कैलोरी की उचित मात्रा लेना होगा । इसके साथ ही आपको तरल पदार्थ का भी अधिक भोग और योगा को भी अपने डेली के कार्य में शामिल करें ।

मोटापे से बचाव करने के लिए कैसे और क्या खाएं :- vajan kam karne ka tarika

special diet प्लान में मोटापे से स्वयं को बचाने के लिए आप विभिन्न प्रकार के खाना खा सकते हैं और मोटापे को कम कर सकते हैं :- vajan kam karne ka tarika

1 . लो कैलोरी खाना खाए ।

2 . अपने खाने में मोटे अनाज का सेवन करें ।

3 . सलाद भी खाना होता है ।

4 . शहद और निम्बू का सेवन करें ।

5 . जो भी खाएं चबाकर खाएं ।

6 . डेयरी प्रोडक्ट जैसे कि मक्खन व दही का सेवन करें इत्यादि ।

7 . पालक खाए ।

8 . दलिया का भोग करे ।

9 . दाल पीए ।

10 . सूप पीए ।

11 . अन्डा खाए ।

12 . खट्टे फ्रूट ।

13 . सेब खाए ।

14 . एवोकैडो ।

15 . विनेगर ।

मोटापा से बचाव करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए |

अब जानते हैं diet tips के बारे में, यदि आप भी मोटापा से बचाव करना चाहते हैं तो आपको नीचे बताए गए चीजों का भोग आपको नहीं करना होता है । 10 Best Patanjali Weight Loss Products

• आपको अधिक चीनी वाली चीज, जैसे कि खीर व sweet का सेवन नहीं करना होता है ।
• अधिक चीनी वाले पेय, जैसे कि आपको कोल्ड ड्रिंक व शरबत का सेवन नहीं करना होता है ।
• अधिक तेल वाले खाने की चीज, जैसे कि चिप्स व फ़्रेन्च फ़्राइ इत्यादि का सेवन नहीं करना होता है ।

करने वाले कुछ योगा और एक्सरसाइज करना भी आवश्यक होता है ?

जैसे कि Weight loss करने के लिए हमारे weight loss diet chart को follow करने के साथ ही साथ आपको नीचे जानकारी दिए गए व्यायाम को भी अपनी डेली रूटीन में शामिल करना होता है :-

1 . Weight loss करने के लिए आपको सुबह और शाम दोनों टाइम टहलना होता है ।

2 . आपको रस्सी फ़ान्दने का प्रयास करना होगा।

3 . आपको मोटापा कम करने के लिए स्विमिंग करने की भी आवश्यकता होगी ।

4 . आपको साइकिल का उपयोग भी करना होता है ।

5 . आप चाहें तो डांस क्लास या जुम्बा से भी weight loss करने के बारे में विचार कर सकते हैं।

एक्सरसाइज के साथ ही आप योगासन से भी weight loss कर सकते हैं, यदि आप योगासन करना चाहते हैं तो आप अपने डॉक्टर की सलाह लेकर ही योगासन कर सकते है । weight loss करने के लिए कई प्रकार के योगासन होते हैं जैसे कि :

1 . आप चक्रासन कर सकते हैं ।

2 . आप भुजंगासन कर सकते हैं ।

3 . आप नवासना कर सकते हैं ।

4 . आप वीर भद्ररासन कर सकते हैं ।

5 . और आप सूर्य नमस्कार भी कर सकते हैं ।

बढ़ा हुआ पेट कम करने के घरेलू उपाय

वक्त पर नाश्ता करना होगा :- देखा जाए तो पूरे दिन का सबसे महत्वपूर्ण डाइट नाश्ता का होता है । सुबह को टाइम से नाश्ता करने पर हमारे बॉडी के मेटाबॉलिज्म प्रोसेस को डायरेक्ट प्रभावित करती है ।

टेन्शन यानी कि डिप्रेशन से बचना होगा :- जानकारी के मुताबिक, वजन बढ़ाने का वजह डिप्रेशन भी हो सकता है, इससे खुद को बचाने के लिए आपको सुबह और शाम दोनों टाइम टहलना चाहिए । आप ऐसे ही कार्य करें जिससे आपको खुशी प्राप्त होती हो ।

पूरा सोना भी है जरूरी :- एक्सपर्ट की मानें तो नींद ना पूरा होने से व्यक्ति का weight बढ़ सकता है । ऐसा इसलिए क्योंकि नीन्द पूरा ना होने से बॉडी की इंसुलिन संवेदनशीलता और इसके साथ ही ग्लूकोज सहिष्णुता भी कम हो जाता है । इसके कारण व्यक्ति के बॉडी में लेप्टिन का स्तर कम होता है जिसकी वजह से आपकी भूख बढ़ती है । MORE READ

वजन कम करने के लिए भोजन vajan kam karne ka tarika

Fast Weight Loss Diet Plan करने के लिए आप चाहे तो हमारे इस Diet recipes का उपयोग करके आप अपना weight loss कर सकते हैं और विभिन्न तरह के बीमारियों से भी अपना बचाव कर सकते हैं । अब निचे हम आपको एक सरल recipes के बारे में जानकारी प्रदान करने वाले है जो कि इस प्रकार है :-

1 . फ्रूट का सलाद :- आपको फ़्रूट का सलाद बनाने के लिए एक केला, एक सेब, आधा पपीता, पांच से छ: अन्गूर, आधे से तनिक कम तरबूज, नीम्बू, थोड़ा सा सवादानुसार नमक और तनिक चुटकी भर काली मिर्च इत्यादि सामग्री की आवश्यकता होती है ।

बनाने की प्रक्रिया :- How To Lose Weight In 7 Days Without Exercise at Home In Hindi

एक बड़ा सा बाउल लिजिए और जितने भी फ़्रूट है सभी को छोटा छोटा पीस में काट कर रख लीजिए । लास्ट में इन पीस के साथ अंगूर, नींबू के रस, तनिक नमक और थोड़ी काली मिर्च का मिश्रण कर लें । अब आपका फ़्रूट का सलाद बिल्कुल तैयार है ।

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