How to gain weight in a week
आज हम आपको बताएंगे कि आप अपना (how to gain weight in a week) में एक वीक में कैसे बढ़ा सकते हैं। because आज का डाइट प्लान उन लोगों के लिए है जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं।
But वजन बढ़ाना और वजन सही तरीके से बढ़ाना। यह दो अलग-अलग बातें हैं। अगर आपको लगता है कि वजन बढ़ाने के लिए सारा दिन कुछ भी खाते रहना है। या फिर आप कितना भी मीठा खा सकते हैं so यह वजन बढ़ाने का बिल्कुल भी सही तरीका नहीं है।
इससे आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं। फिर धीरे-धीरे मोटापे से होने वाली अनगिनत बीमारियां के आप शिकार हो जाते हो, आज मैं आपको एक पूरे दिन का डाइट प्लान बताएगा। अगर इसको आप सही ढंग से फॉलो करते हैं। तो आप सही तरीके से वजन बढ़ा पाओगे अपना,
Early morning warm water – How to gain weight in a week
दिन की हम शुरुआत करेंगे गुनगुने पानी के साथ हल्का गर्म गिलास में पानी ले ले। और इसको एक से दो क्लास एक जगह पर बैठ कर पिए। सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से हमारी बॉडी से हमारे मसल्स रिलैक्स हो जाते हैं। और ब्लड सरकुलेशन में और बेहतर हो जाता है।
पानी पीने के बाद आपसे से 7 मिनट बाद भीगे हुए बादाम और अखरोट को ले ले। because भिगो के खाने से इसके फायदे भी बढ़ जाते हैं। और यह पचने में भी आसान हो जाते हैं। फिर इसके बाद आप एक घंटा वर्कआउट यानी की एक्सरसाइज के लिए भी टाइम जरूर निकालें,
वर्कआउट जितना वेट लॉस के लिए जरूरी है। उतना ही वेट गेन के लिए भी जरूरी है। और कोई भी टाइट तभी काम करेगी। जब आप उसके साथ वर्कआउट भी करेंगे। So आप एक्सरसाइज के लिए जरूर टाइम निकालें। अगर हो सके तो सुबह के टाइम ही करें।
Banana shake – How to gain weight in a week
How to gain weight in a week वर्कआउट से आते ही एक अच्छा न्यूट्रिशन चीज ले सकते हो, इस टाइम आप बनाना सीख ले सकते हो, Because आपकी बॉडी को एनर्जी की जरूरत होती है। But इसको भी हेल्दी तरीके से बनाना है।
इसमें चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना। इसे बनाने के लिए आप फुल क्रीम जाने की मलाई वाला दूध ले सकते हैं। उसमें दो केले तक डाल सकते हैं।
और इसके साथ इसमें बादाम काजू अखरोट वगैरह इसमें में डाल सकते हो। अगर आपका कुछ मीठा डालने का मन कर रहा है, So आप इसमें शहद डाल सकते हो, और इस तरह से कट टेस्टी और हेल्दी शेक तैयार कर ले।
और वर्कआउट से आते ही पिए। इससे को लेने के बाद 1 घंटे बाद ब्रेकफास्ट कर ले। चाहे आप कितना भी बिजी क्यों ना ho पर ब्रेकफास्ट कभी भी मिस ना करें। एक हल्दी न्यूट्रिशन ब्रेकफास्ट करने से आपकी एनर्जी पूरा दिन बनी रहती है। और आप एक्टिव महसूस करते हैं,
ब्रेकफास्ट में आप Stuffed parathas poha, Idli sambhar upma, Cheese sandwich, Chilla So इन सब में से आप कोई भी एक चीज ले सकते हो अपने ब्रेकफास्ट में और इसके साथ ही आपको नहीं मनपसंद चाय ले सकते हैं।
इसके साथ ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद आप फल वगैरा खा सकते हैं। जो भी आपके शहर में मौसम का फल हो। वह आप ley सकते हैं जैसे सेब, खरबूजा, अंगूर, पाइनापल, स्टोबेरी, कीवी, पपीता, फूड हमारी बॉडी को फाइबर भी देते हैं। और बहुत सारे न्यूट्रिशंस भी। फल खाने के बाद 2 घंटे बाद आती है।
लंच में आपने यह सभी चीजें लेनी है।
2 Chapati, 1 bowl rice, 1 bowal daal, curry and curd तो यह सारी चीजें आपने अपने लंच में जरूर लेनी है। लंच के करीब 2 या 3 घंटे बाद आप अपने मनपसंद चाय या कॉफी ले सकते हो, so अगर आप ग्रीन चाय ley लंच के बाद तो सबसे बढ़िया है। नहीं तो आप फिर दूध वाली चाय भी ले सकते हो,
Because चाय के साथ आपको कुछ ना कुछ लेना चाहिए जैसे कि Bowl roasted makhane, Oats wheat cookies, Murmure, Popcorn, Peanut butter sandwich या फिर इसमें आप dhokla भी ले सकते हो, और इसके दो-तीन घंटे के बाद dinner आता है ।
So डिनर में क्या लेना चाहिए आपको बिना आपके dinner का सबसे लाइट खाना होना चाहिए। because डिनर में सबसे पहले आप साइलेंट जरूर ले उसके बाद आप दो चपाती ले सकते हैं।
Bowl daal Or vegetable – how to gain weight in a week
How to gain weight in a week अगर आपको डिनर के बाद भी भूख लगती है। So रात के सोने से पहले आप गुनगुना एक गिलास दूध ले सकते हैं। And इसमें आप से हाथ डाल सकते हैं। यहां बारिश के साथ खजूर ले सकते हैं। But हमें देखते हैं कि आप इससे डाइट में और क्या-क्या ले सकते हैं।
How to gain weight in a week अगर आपका कुछ टाइम बाद मीठा खाने का मन करें। तो आप एक पीस डार्क चॉकलेट ले सकते हैं। और आप अपनी डाइट में शक्ल गंदी या फिर आलू भी ले सकते हैं। But आपने इस दोनों को उबाल कर लेना है।
तलना के नहीं लेना। इसके अलावा आप जैसे की मलाई वाला दूध दही या फिर पनीर यह पूरा प्लान करीब 1700 गैलेरीज का है। so अगर आप इन चीजों को इसी तरह फॉलो करते हैं। so 1 महीने में आपका तीन से 5 किलो वजन बढ़ सकता है।
How to gain weight in a weekबाहर का खाना बिल्कुल भी ना खाएं। ज्यादा तला हुआ और मसालेदार खाना पीना खाए। चीनी को भी अवॉइड करें। और वर्कआउट बिल्कुल भी मिस ना करें। इसके साथ-साथ यह भी ध्यान रखें, अपनी 7 से 8 घंटे तक नींद जरूर पूरी करें। so अगर अच्छी डाइट और अच्छी एक्सरसाइज के साथ-साथ इन चीजों का ध्यान रखेंगे तो आपका वजन जरूर पड़ेगा। how to gain weight in a week