Women’s diet – महिलाओं की डाइट – Health tips in hindi
Health tips in hindi (Women’s diet) महिलाओं को प्रोटीन से भरपूरनाश्ता करना चाहिए । ब्रेडयादलिया के साथ अंकुरित अनाजलें । men’s healthy diet शाम को ग्रीन मौसमी फल अवश्य खाने टी , जूस , फल चाहिए ।
दूध और सूखे मेवे या मेवे खा भीले सकती है । दोपहर का भोजन कार्स , प्रोटीन और फैटवालालें । डिनर हल्का करना चाहिए ।
because डिनर में दो रोटी , हरी सब्जिया और सलाद लें । रात में सोने से पहले एक गिलास दूध पिएं ।
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men’s healthy diet गिलास दूध सुबह एक्सरसाइज औरटहलने की आदत डाले ।
But नाश्ते में अंकुरित अनाज , सुबहएक मौसमी फलया उपमा खाए पिएं ।
इसके शाम को थोड़ी मात्रा में साथ तीन – चार स्नैक्स , जैसे जूस , फल , बादाम खाए ।
ग्रीन टी , सूखे मेवे आदि खाने से एनर्जी लेवल सही रहता है । कास और प्रोटीन युक्त भोजन लें ।
so दोपहर के भोजन में रोटी , दाल , सब्जी , चावल और सलाद खाएं । इसके साथ एक कप दही या छाछ भी ले सकते हैं ।
सोने से करीब दो घंटे पहले खाने की आदत डाले ।
रात में कम और हल्का भोजन करें । चावल न खाएं । केवल रोटी , सब्जी और सलादखाए ।
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दूध , दही , पनीर और पालक व ब्रोकली जैसी सब्जियां डाइट में शामिल होनी चाहिए ।
because इनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां , पीली और नारंगी रंगकी सब्जियां और फल विटामिन ए औरसी के अच्छे स्रोत माने जाते हैं । मशरूम , पनीर आदि से विटामिन डी मिलता है ।
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so इन्हें ज्यादा कैल्शियम , आयरन , जिक , विटामिन ए औरएंटीऑक्सीडेंट्स कीजरूरत होती है ।
इनकी डाइट में दाल , फलों और सब्जियों को शामिल करने के साथ ही हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियमयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे टोडदूध और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करनी चाहिए ।
because इसके साथ हीशारीरिक सक्रियता भी जरूरी है । तले हुए , नमकीन और बहुत मिर्च मसालेदार भोजन से बचाएं ।