हममें से ज्यादातर लोग अपने आप को यही एक्सक्यूज देते हैं। (Good health) because हम घर से सारा दिन बाहर रहते हैं। हम खाने पीने का ध्यान नहीं रख पाते। because बाहर तो कुछ ना कुछ खाया ही जाता है।
और तो और घर पर भी ज्यादा टाइम नहीं मिलता। कि हर रोज कुछ हल्दी बनाकर ले जाए। जो कि पूरा दिन चल सके। so हम वही खा लेते हैं जो वहां मिल जाता है। पर अगर मैं आप से बोलूं की ऐसी एक या दो चीज से नहीं बल्कि कितनी चीज है ऐसी जो कि आपको बाजार से रेडिमेड ले सकते हैं। या फिर घर पर फटाफट बनाकर अपने साथ लेकर जा सकते हैं यह सारा देर आपका पेट भी भरा रखेगा। और साथ में आपकी बॉडी को ढेर सारा फायदा भी देगी।
Good health – सबसे पहले आप यह रोल बनाने की आपने 2 घंटे में कुछ ना कुछ खाना है। और जो भी खाना है सिर्फ हेल्दी खाना है। आपने दिन में तीन मिल्स लेने हैं। यानी कि ब्रेकफास्ट लंच और डिनर और इससे बड़े मिल्स के बीच में तीन छोटे मिल्स लेने हैं।
Good health अगर आपको लगता है कि दिन में 6 मील्स खाने से आपका वजन बढ़ेगा। so ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। अगर आप रेगुलर चीजें खाते हैं और हल्दी चीजें खाते हैं। इनसे आपको ज्यादा भूख नहीं लगेगी।
आप जंक फूड खाने से बचेंगे। इससे आप एक्स्ट्रा कैलरी भी नहीं खाएंगे। और इसी से आपका वजन कम होगा। जितने भी बड़े फिल्म सतार है या फिर सेलिब्रिटीज है उनकी अच्छी सेहत का भी यही सीक्रेट है। कि वह हर 2 घंटे में कुछ ना कुछ जरूर खाते हैं। But सिर्फ हेल्दी, और इसलिए वह अपने आप को इतना ज्यादा मेंटेन कर पाते हैं। यह लोग भी तो घर से पूरे दिन बाहर रहते हैं पर अपने खाने-पीने का पूरा ध्यान रखते हैं।
Dry fruit – Good health
so सबसे पहले आते हैं ड्राई फ्रूट यह कह कैरी करने में भी आसान होते हैं। वह जल्दी खराब हो गई नहीं होते। यह आपको इंस्टेंट एनर्जी भी देते हैं। और वजन भी नहीं पढ़ाते। हर रोज कम से कम चार से पांच बदाम खाइए।
भीगे हुए बादाम खाए तो बहुत बढ़िया है। जब भी आपको भूख लगे या शाम को चाय के साथ कुछ खाने का मन हो, so आप बदाम ले सकते हो इसके अलावा आप अखरोट या मूंगफली भी रख सकते हैं। But यह ध्यान रखें कि यह बिना नमक के और बिना तले हुए होने चाहिए।
Curd butter milk – Good health
दही और बटर्मिल्क आपको आसानी से कैंटीन से मिल जाते हैं। अगर आप घर से लेकर जाते हो तो बढ़िया है। so अब रेडिमेड भी ले सकते हो इसको खाना खाने के साथ या खाना खाने के बाद इसे जरूर खाएं। यह आपके खाने का स्वाद भी बढ़ा देते हैं और ड्राई सेक्शन भी ऐसा रखते हैं।
Healthy sandwich – Good health
सैंडविच के नाम से तो वैसे ही मुंह में पानी आ जाता है। But जो बाजार से सैंडविच मिलता है रेडिमेड अब वह मत खाइए। आप घर पर भी एक अच्छा सैंडविच बना सकते हैं। कोशिश करें कि या तो आटा ब्रेड या फिर मल्टीग्रेन ब्रेड खाएं उसमें ढेर सारे सैलेड डाल ले। जैसे कि खीरा टमाटर प्याज शिमला मिर्च आधी, ध्यान रखें घी बटर ना लगाएं because यह कभी-कभी तो ठीक है। पर हर रोज नहीं,
Boiled eggs – Good health
जो लोग अंडा खाते हैं। उनके लिए यह भी एक बहुत बड़ी ऑप्शन है। But ध्यान रहे कि आपने सिर्फ उबले अंडे खाने हैं। आमलेट नहीं, चाय के समय आप दो उबले अंडे ले सकते हैं।अंडों को आप उसमें प्याज और चटनी लगाकर भी उसको खा सकते हैं।
Salad -Good health
सैलेड सुनने में बहुत बोरिंग लगता है, पर आप इसको इंटरेस्टिंग बना सकते हैं। खीरा टमाटर मूली यह तो एक ऑप्शन है, because आप इसमें और भी चीजें ऐड कर सकते हैं। उबले चने राजमा और पनीर डाल सकते हैं इससे आपके खाने का स्वाद भी बढ़ जाता है। और आपका पेट भी भरा रहता है। और आपकी सेहत को भी फायदा मिलता है। इसे आप चाहो तो ब्रेकफास्ट यार लंच की जगह भी खा सकते हैं।
Paneer – Good health
Paneer बी एक हाईकोर्ट प्रोटीन है। जो कि आपकी बॉडी को इंसटैंटली एनर्जी देता है। हां, यह थोड़ा महंगा लगता है पर बाजार के बर्गर पिज़्ज़ा कौन सा सस्ते हैं, पर पनीर खाने से आपकी body को फायदा तो मिलता है ना, कच्चा पनीर तड़के वाली सब्जी खाने से कई ज्यादा गुना बेहतर है।
Because इसमें तेल और मसाले नहीं होते है। आप कैंटीन से पनीर ले ले, और उसके छोटे-छोटे टुकड़े कर ले। और उस पर नमक डाल ले। फिर यह खाने के लिए तैयार है। अगर आपको ज्यादा भूख लगी हो तो आप ब्रांड में चटनी लगाकर पनीर ऐड करके खा सकते है। अगर आप कस्टर्ड एप्पल के बारे में जानना चाहते हैं तो यहां क्लिक करिए।
Coconut water – Good health
नारियल पानी तो जैसे कोई हमारी सेहत के लिए वरदान है। अगर आप हफ्ते में कम से कम 3 बार नारियल पानी ले लेते हैं। So आपकी सेहत तो बढ़िया होगी ही साथ में आपकी skin पर भी ग्लो आ जाएगा।
कॉलेज जाओ ऑफिस से आते जाते। but आपके रास्ते में कोई ना कोई तो नारियल पानी वाला जरूर आता होगा। so अगली बार उससे अनदेखा ना करें।
Fruit – Good health
कुछ फल ऐसे हैं जैसे कि एप्पल जिन्हें आप ट्रैवल करते हुए भी आसानी से खा सकते हैं। उसी तरह आप अपने बैग में केले भी रख सकते हैं। केले में कैलरी जरूर होती है। But जो आप बाहर जंग फूड खाएंगे। यह उस से तो बेहतर ही है।
So अगर आपके पास टाइम हो तो कुछ कटे हुए फल भी अपने साथ रख ले। जैसे कि पपीता खरबूजा तरबूज या फिर कोई भी आपके शहर में मौसम का फल हो। उसको आप ले सकते हो फल आप जितना ज्यादा खाएंगे उतना ही आपके लिए बढ़िया है।
So अब तक आपको इतना तो पता चल ही गया होगा। Because पूरा दिन घर से बाहर रहकर भी आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं। अन हल्दी खाना खाना सिर्फ हमारी चॉइस है। so ऐसा नहीं है कि ऑप्शन नहीं है। जो भी आपके आसपास हेल्दी चीजें मिल जाए, but आपके लिए क्या बेस्ट है, वह आपने सोचना है,