food in hindi (food meaning in hindi) जरूरी है कि वे हाई कैलोरी और हाई प्रोटीन वाला भोजन खाएं ताकि उनकासही से विकास हो सके । बालचिकित्सा मानकों के अनुसार , healthy food in hindi लड़कों को प्रतिदिन लगभग 2,800 कैलोरी की जरूरत होती है ,
जब कि लड़कियों को प्रतिदिन 2,200 कैलोरी की ।
कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल ईंधन ( फ्यूल ) के रूप में किया जाता है , जो युवाओं के लिए महत्वपूर्ण होता है।
Food in Hindi यह रोटियों , पास्ता और ब्राउन राईस जैसे कार्बोहाइड्रेट्स से मिलता है ।
सफेदब्रेड और शक्करयुक्त खाद्य पदार्थ सीमित खाने चाहिए ।
प्रोटीन के अन्य स्रोतों के लिए दूध , दही , पनीर , बीस आदि शामिल किए जा सकते हैं ।
Food meaning in hindi – हर भोजन में हो पोषण
food in hindi संतुलित पोषण से शरीर को रोज के काम करने के लिए ऊर्जा मिलती है । अगर विटामिस और मिनरल्स की कमी हो गई तो इसके कारण आयरन की कमी हो सकती है । इससे थकावट रहने लगती है ।
अगर कार्ब कम खाते है तो ऊर्जा नहीं मिलेगी ।
so हमारी थाली में सारे पोषक तत्व समान मात्रा में होने चाहिए ।
इसमें विटामिस , कार्बोहाइड्रेट , प्रोटीन , मिनरल्स , फाइबर आदि होने चाहिए।ये हर खाने में हो।
ऐसा न हो कि एकखाने में तो हमने संतुलित आहारले लिया और बाकी में इस पर ध्यान ही नहीं दियाया फिर सिर्फ प्रोटीन डाइटलेली ।
because नाश्ता कभी भी नहीं छोड़ाजाना चाहिए । इससे बहुत पोषण मिलता है ।
इसमें अनाज भी होना चाहिए , जैसे कॉर्नफ्लेक्स , गेहूं का दलिया , ओट्स , पोहा , उपमा , इडली आदि ।
But प्रोटीन के लिए स्प्राउट्स और पनीरले सकते हैं ।
बेसन चीला , दालचीलाले सकते हैं साथ में दूध या छाछले तो नाश्ता संतुलित होगा ।
दिन और रात के खाने में दाल , चावल या चपाती , सब्जिया , पनीर , सलाद आदि होना चाहिए ।
दिन में दही लेना बेहतर है । so आज कल की लाइफ में समय की कमी से पोषण का नुकसान होता है ।
अगर पनीर की ग्रेवीन बना पाए तो इसे सेंककर नमक , कालीमिर्च के साथ खा सकती है । so वजन कम करने के लिए खाना छोड़ना सही नहीं है ।